jakie cwiczenia na

Witam Wiek - 23 Waga - 90kg Staż - 4lata WL - 155 MC - 210 Nogi - 140kg Postanowiłem poprawić znacznie siłę nóg, bo blado wygląda przy reszcie. Nogi chcę robić 2x w tyg- lekko i ciężko W poniedziałek będzie szło: 1. Klata ciężko 2. Nogi lekko - Przysiady 4x6 50-60% - uginanie nóg 4x8 W piątek kolejny dzień w którym planuje nogi ciężko: 1. Nogi [...]

Witam, jakie mógł bym wykonać ćwiczenia żeby poprawić część klatki zaznaczonej na zdjęciu? Zależy mi też na całej dolnej części bo według mnie odstaje od reszty. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu dla mnie planu cwiczen. Na silownie nigdy nie uczeszczalem. Chcialbym poki co trenowac domu. Zalezy mi na ogolnym wzmocieniu ktore poprawi samopoczucie oraz poprawie sylwetki, w szczegolnosci mam na mysli bicepsy oraz popularnie nazywane "skrzydła". Zakładam nowy temat, poniewaz w poprzednich zawsze [...]

[...] takie, co robic aby wieciej jesc, poniewaz cos zemno stalos, ze malo jem i niemam ochoty do jedzenia. Duzo zjesc za raz nie moge.. Drugie pytanie o bench press`e. Od czego zalezy sila klatki piersciowej, niewiem jak to zapytac, jakie cwiczenia, miesnie pomoga, aby wziosc wieciej kg na bench press`ei jak predzen osogionoc lepszych rezultatuw?

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - ??? Wiem, że ćwiczenia nie wpływają na wzrost, ale gdzieś pisało, że MC, wyciskanie na barki, przysiady nie powinno się robić w tym wieku Ja ułożyłem plan na 3 dni, ale mogę ćwiczyć codziennie Nie wiem gdzie dać nogi i jakie ćwiczenia na nie

[...] po treningu), przez ile czasu ma trwac cykl. 2. Czy moge zjesc od czas do czasu ziemniaki, bo zygam juz makaronem i ryzem? 3. Cwiczenia robie na dane partie ciala wszystkie jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje [...]

[...] warzących 100kg - i nie chodzi tutaj o tłuszcz a o mięśnie, ale dla przeciętnego człowieka czasem przeskok o 4kg może być sporym szokiem! Dlatego 4kg to chyba minimum o jakie należy zwiększać wagę kettli! Przeciętny człowiek nie ruszy 24kg kettla.. czyli biznes opierałaby się głównie na sprzedaży 8 i 16kg. 8kg - dla kobiet (i pewnie też [...]

[...] lekkie drgawki mięśni - coś podobnego, gdy się trzęsiemy z zimna ale jednak inne. W ćwiczeniu jakim robię na łydki, tj prostowanie na palcach w ogóle nie odczuwam, na jakie ćwiczenie przydało by się to wymienić? Generalnie pozytywne nastawienie, rano po śniadaniu łyknąłem witaminki. Mam jeszcze jedno pytanie, podczas zajęć szkolnych zwykle [...]

Witam. Zamierzam wrócić po przerwie do ćwiczeń. Na początku myśle o jakimś fbw, a potem o splicie. Jednakże, ćwiczę dla sylwetki i niestety nie podoba mi się moja budowa, więc trzeba z tym coś zrobić. Problem polega na tym, że mam za szerokie biodra. 101 cm przy 190 i 85 kg, a za tym idzie odstający tyłek. Możliwe, że i jest tu trochę tkanki. [...]

[...] się siatkówkę, sklejaną później laserem, to fajnie jakby się wypowiedział:)!!! Interesuje mnie, czy po czymś takim wróciliście do uprawiania sportu? Jeśli tak to jakie to dyscypliny? Czy na badaniach okresowych nie okazało się, że siatkówka z powodu uprawiania sportu Otóż, ja właśnie miałam laserowe sklejanie siatkówki w obu oczach w [...]

[...] kiepsko!! Chciałbym dokupic coś aby szybko nabrac masy mięśniowej!! Podkreślam masy mięśniowej a nie wagi!! Myślałem o zakupie: Kreatyny z Olimpu do tego Tauryna z Olimpu i jakieś witaminy z Olimpu. Co o tym sądzicie?? Zależy mi na efektach bo powiem szczerze że po tych kilku miesiącach treningu efekty są lipne!! Poproszę także jakieś dobre [...]

Witam , Mam 16 lat , rok trenuje Muay Thai . Założyłem ten temat ponieważ jestem całkiem zielony na temat siłowni :D Chciałbym zeby ktoś mi doradził jak mam trenować na siłowni pod SW , jakie ćwiczenia wykonywać i po ile serii , jaką techniką żeby poprawić dynamike i siłe ciosu ,możecie rozpisać przykładowy plan, z góry dziekuje za pomoc :)

[...] i wąsy o czymś świadczy. Chciałbym dowiedzieć się czegoś na temat treningów, chciałbym w przyszłości zostać sportowcem(wrestlerem). I tu zaczynają się schody, nie wiem co jeść, jakie ćwiczenia robić itd. Proszę o wskazówki. PS: Ćwiczenia najlepiej takie, które można zrobić w domu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Weither w dniu 2010-09-05 09:38:37

[...] szerszy w barkach niż w biodrach.I tu nasuwają się pytania: 1.Nie jestem jakoś bardzo silny mam 32cm w napiętym bicepsie,a na płaskiej wycisnę maks 40kg wiec taki przeciętny jakie możecie polecić mi ćwiczenia żeby mnie poszerzyć? 2.Jak uważacie powinienem iść na silownie czy cwiczyc w domu tzn brzuszki,podciaganie ,pompki i hantelki(co do pompek [...]

jeszcze pytanko kolejne jakie ćwiczenia na grubość środkowej części pleców a jakie na zewnętrzną część? bo aktualnie mam mały "motylek" i taką kulkę-mięsień na nim a na środku tylko czasem jak w westernach kłęb siana przeleci

[...] jestem zadowolony z wyglądu mojej klatki , brzucha , pleców , nóg(alee to od głównie od gry q piłke nożną) , ramion ... Mam natomiast problem z przedramieniem a mianowicie jakie ćwiczenia robić żeby te mięsnie na przedramieniach sie powiekszyły i czy na siłowni można coś zrobic z palcami u rąk, chodzi o to zeby one poprostu były grubsze [...]

[...] robił pomiary t.tłuszczowej oraz t.mięśniowej oraz pomiary obwodów ciała. Wszystkie informacje będę umieszczał w moim poście. Będę się starał odpowiadać na wszelkie pytania jakie zostaną zadane. Dobrze więc poniżej umieszczę informacje jakie posiadam na temat osobników testowanych oraz umieszczę, kto jaką otrzymał dietę. Całe doświadczenie jest [...]

Witam Mam 18 lat, 180cm wzrostu oraz ważę 65 kg, Moim celem jest przybranie na wadze tak aby do następnego lata ważyć około 73-75kg. Posiadam domową siłownię, czyli ławkę,2 gryfy,2 hantle oraz obciążenia 80kg. Chciałbym prosić o cenne uwagi doświadczonych już w tej dziedzinie ludzi. Od 2 tygodni ćwiczę 4 dniowym splitem, który Wam przedstawię [...]

[...] 175cm. wzrostu i 59kg. wagi.Trenuje Judo parę miesięcy, wcześniej trenowałem siłowo całe ciało(za dużo mi to nie dało siły) i Aikido. I mam takie pytanie, w jaki sposób i jakie ćwiczenia wykonywać żebym widocznie zwiększy sile całego ciała,ale żebym nie przybrał za dużo na wadze, powiedzmy ze max 3 kg. Jest to ważne bo na zawodach chciałbym [...]

[...] Mamy kilku młodych czytelników IRONAGE, którzy są bardzo ciekawi historii kulturystyki i tak ich zapytałem: ”Jeśli moglibyście przeprowadzić wywiad z Mike Katz, to jakie pytanie byście mu zadali? I mam jedną taką odpowiedz. ”Kto był idolem w twojej młodości? MK: Myślę, że prawdopodobnie, kiedy byłem jeszcze bardzo młody, był [...]